梅琳健身
所有动作 4 组, 每组8-10个, 每组之间休息40秒, 每个动作之间休息1分30秒
背部:(优先)改善体态,增加背部宽度
1. 高位下拉 (上背部)
![](https://p7.itc.cn/q_70/images03/20211216/d04a9078d9ec44ce992a3248628ab8eb.gif)
2. 坐姿划船(中背部)改善含胸驼背
![](https://pic.rmb.bdstatic.com/b9400d547d1600fdf6797d51279bf6c17565.gif)
3. 山羊挺身(下背部)加强腰椎核心力量,练出背沟
![](https://p0.itc.cn/q_70/images03/20211216/e30a4be9e108414587c4f79bf29e1392.gif)
肩部: 增加肩膀宽度,增强锁骨视觉效果
1. 反向哑铃飞鸟
![](https://p9.itc.cn/q_70/images03/20211216/0161851778e54fb4838663fa2c29c44c.gif)
2.哑铃耸肩
![](https://p9.itc.cn/q_70/images03/20211216/61a00a1d408b45a7ae26b7f6428a36f7.gif)
3.肩推
![](https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190912/77becfe9c16843d5b7ea13b509f531bc.gif)
臀部: 拔高臀线,改善形状
1.保加利亚单腿蹲(双腿交换做,各两组)
![](https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200319/7979dc16bb6b4258989f17aede4d05ef.gif)
2.器械腿弯举
![](https://pic3.zhimg.com/v2-5bbd795d53e56ca34f881bae3212be06_b.gif)
3.龙门架后蹬(双腿交换做,各两组)
![](https://picx.zhimg.com/50/v2-c5c8dd671ff12f336b4fa11de9466eb3_720w.gif?source=1940ef5c)
胸部: 更挺拔,增强中缝视觉效果
器械夹胸
![](https://pic.iranshao.com/photo/image/edefe4f304dea26be4c9e01e60873eb8.gif)
腹部:平滑小肚子,瘦腰
悬挂屈腿收腹
![](https://p0.itc.cn/q_70/images03/20211216/6f60748033c042389fb0c0acab3414d5.gif)