梅琳健身

所有动作 4 组， 每组8-10个， 每组之间休息40秒， 每个动作之间休息1分30秒

背部：（优先）改善体态，增加背部宽度

1. 高位下拉 （上背部）

2. 坐姿划船（中背部）改善含胸驼背

3. 山羊挺身（下背部）加强腰椎核心力量，练出背沟

肩部： 增加肩膀宽度，增强锁骨视觉效果

1. 反向哑铃飞鸟

2.哑铃耸肩

3.肩推

臀部： 拔高臀线，改善形状

1.保加利亚单腿蹲（双腿交换做，各两组）

2.器械腿弯举

3.龙门架后蹬（双腿交换做，各两组）

胸部： 更挺拔，增强中缝视觉效果

器械夹胸

腹部：平滑小肚子，瘦腰

悬挂屈腿收腹